8 esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena
8 esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena
Una delle conseguenze che accomuna una vita sedentaria e un eccesso di attività fisica è il mal di schiena. Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono di questo tipo di dolore.
La sessione di esercizi di stretching che ti descriviamo di seguito è molto efficace nell’alleviare il mal di schiena.
- Allungamento delle gambe sul pavimento
Mantieni questa posizione per 30 secondi, 2 volte per ogni gamba.
- Ginocchia sul petto
Aiuta a rinforzare e rilassare i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi per ogni gamba.
- Allungamento della colonna vertebrale
Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi ripeti con l’altro ginocchio. Ripetere varie volte, senza esagerare.
- Allungamento del muscolo piriforme
Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi ripetere con l’altra gamba.
- Allungamento dei flessori
Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi cambiare e ripetere.
- Allungamento dei quadricipiti
Mantieni questa posizione per 30 secondi a lato.
- Allungamento totale della schiena
Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposati per 10 e ripeti altre 3 volte.
- Postura yoga sulle caviglie
Una delle migliori posture yoga. Apri le gambe e allunga la schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa 10 e ripeti altre 3 volte.
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