Una delle conseguenze che accomuna una vita sedentaria e un eccesso di attività fisica è il mal di schiena. Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono di questo tipo di dolore.

La sessione di esercizi di stretching che ti descriviamo di seguito è molto efficace nell’alleviare il mal di schiena.

1. Allungamento delle gambe sul pavimento
   Mantieni questa posizione per 30 secondi, 2 volte per ogni gamba.
   
2. Ginocchia sul petto
   Aiuta a rinforzare e rilassare i glutei. Mantieni questa posizione per 20 secondi per ogni gamba.
   
3. Allungamento della colonna vertebrale
   Mantieni questa posizione per 20 secondi, poi ripeti con l’altro ginocchio. Ripetere varie volte, senza esagerare.
   
4. Allungamento del muscolo piriforme
   Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi ripetere con l’altra gamba.
   
5. Allungamento dei flessori
   Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi cambiare e ripetere.
   
6. Allungamento dei quadricipiti
   Mantieni questa posizione per 30 secondi a lato.
   
7. Allungamento totale della schiena
   Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposati per 10 e ripeti altre 3 volte.
   
8. Postura yoga sulle caviglie
   Una delle migliori posture yoga. Apri le gambe e allunga la schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa 10 e ripeti altre 3 volte.
   

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